- Wat is de beste vorm van calcium om in te nemen??
- Waarom zou u geen calciumsupplementen moeten nemen??
- Kan het nemen van calciumsupplementen schadelijk zijn?
- Wanneer moet u calciumsupplementen gebruiken??
Wat is de beste vorm van calcium om in te nemen??
Calciumcarbonaat en calciumcitraat zijn de optimale vormen van supplement. Calciumcarbonaat moet bij de maaltijd worden ingenomen, omdat het maagzuur nodig heeft om op te lossen en te absorberen. Calciumcarbonaat heeft het meeste calcium per pil (40 procent), daarom zijn er minder pillen nodig.
Waarom zou u geen calciumsupplementen moeten nemen??
Uit een onderzoek van de National Institutes of Health bleek dat mannen die calciumsupplementen gebruikten een verhoogd risico hadden op een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten. Maar andere studies suggereren dat zowel mannen als vrouwen die calciumsupplementen gebruiken een hoger risico op hartaandoeningen hebben.
Kan het nemen van calciumsupplementen schadelijk zijn?
'De waarheid is dat het onderzoek geen uitsluitsel geeft. Maar er is een groeiend aantal bewijzen dat suggereert dat er geen gezondheidsvoordeel is, of erger nog, dat calciumsupplementen schadelijk kunnen zijn. " Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het gebruik van calciumsupplementen voor de preventie van heupfracturen weinig tot geen voordelen heeft.
Wanneer moet u calciumsupplementen gebruiken??
Calcium wordt het best geabsorbeerd wanneer het wordt ingenomen in hoeveelheden van 500 - 600 mg of minder. Dit geldt zowel voor voedingsmiddelen als voor supplementen. Probeer uw calciumrijke voedingsmiddelen en / of supplementen gedurende de dag in kleine hoeveelheden binnen te krijgen, bij voorkeur bij een maaltijd.